banan na kolacje

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]

[...] 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 3 504kcal 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (WW – 30, B – 1,5, T – 0) 117kcal (bezpośrednio po treningu) ryż biały 100g (WW – 76,5, B – 6,7, T – 0) 360kcal pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – [...]

[...] owsiane z owocami Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybę, wątróbkę Co jako przekąskę : nie mam, jem 5 posiłków i żadnego z nich nie nazwałabym przekąską Co jako deser : lody bananowe domowej roboty z dodatkami - clean cheat meal Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak (z minimalnymi [...]

[...] białek w tym jedno żółtko wartość odżywcza ( schemat ) kcal/białk/węgle/tłuszcze 895/60/123/23,7 Sniadanie 2 ok 9.30/10.00 Szejk ( 150g seriouse mass ) + banan 100g 655/26/137/2 Obiad ok 12.30/13.30/ 200g piersi z kurczaka 200g ryżu / makaron / na zmienia jak pasuje wartość w postaci kalorii się trochę zmienia ale nie [...]

[...] większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta obiad; normalny obiadek tzn. jakaś [...]

[...] domowy obiadek dwudaniowy, po treningu klasycznie kurczak ryż jakieś warzywka i na kolację serek wiejski, jakiś tuńczyk czy coś:) W ciągu dnia dodatkowo trafia się jakiś banan czy inny owoc:) Do dyspozycji mam też Gainer Jumbo około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz [...]

[...] na następny trening dołożyć jeszcze bluzę lub wiatrówkę nie przepuszczającą powietrza. Przed treningiem miska ryżu z jabłkami po treningu 400g jogurtu FruVita owoce leśne + banan. Zamierzam także biegać codziennie w dni wolne od treningu boksu czyli : sobote, niedziela, wtorek, czwartek tak samo porządnie ubrany + pas neoprenowy lub folia [...]

[...] łosoś, ewentualnie pstrąg, uwielbiam różnego rodzaju kasze, przed treningiem jakąś pierś z kurczaka lub indyka (nie przepadam za wołowiną ani wieprzowiną) po treningu zwykle banan i np tuńczyk, na kolację jakaś sałatka z twarogiem. Na wstępie tyle, postaram się wrzucić jak najszybciej zdjęcia sylwetki, jednak nie mam dostępu do aparatu więc będą [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: - na początku nie trzymałem diety, jadłem wszystko dużo i często. - od 3 miesięcy diete typowo masową, rano płatki owsiane z mlekiem do tego banan, czasem omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 czasem 400 g piersi z [...]

[...] innych tematach odpowiadano mi że śmiało w tym wieku moge kierować sie 10 wskazówkami i tak własnie robie. Staram sie jeść jak najlepiej czyli, na śniadanie płatki owsiane, banan, w czasie przerwy przychodze do domu i jem 2kanapki chleba razowego z szynka z kurczaka lub indyka ( nie jakąś byle jaką, bo akurat jak o to chodzi to mam zapewnione [...]

[...] mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal [...]

[...] mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal [...]

[...] na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) Wiosłowanie 5x10p [...]

[...] w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam. 1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej to juz roznie [...]

[...] napisałem. 1. Czy jako endomorfik w dni "wysokich" węgli może lepiej dać tylko np.110% z dni średnich zamiast 125%? 2. Jakie węglowodany dać od razu po treningu? Biały ryż/banan? 3. Jako, że wcześniej dietę trzymałem w okolicach 2100-2500 i teraźniejszej stagnacji, to zapewne przy zwiększeniu podaży kalorii na początku moja waga wzrośnie? 4. W [...]

[...] :) Drugie pytanie dotyczy minerałów i witamin , chodzi o to że mój dzień wygląda mniej więcej tak na śniadanie jakieś płatki , przed obiadem zjem zazwyczaj jakiś obiad typu banan + jogurt , na obiad zjadam to co matka da zazwyczaj jakaś zupa warzywna , później w okolicy 16 (przed treningiem) jem ryż+warzywa (mrożone na patelnie)+mięso/ryba [...]

[...] czy dzięki bieganiu a przybyciu kg nie pójdzie w tłuszcz. Na ogół rano jem płatki corn flakes z mlekiem i łyżka miodu + pasek czekolady gorzkiej (to samo na kolację). W szkole bułkę i owoc. Później obiad w domu i często na podwieczorek banan. Czy moje odzywianie przy bieganiu co drugi dzien jest wysokie? Dziękuje z gory za każda odpowiedz. :)

[...] z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody dziennie conajmniej i zielona [...]

[...] tak,nie przygotowywuje sobie sam jedzenia tylko robią to rodzice.Jem z reguły 4-5posiłków: 1.śniadanie: to zależy co akurat jest na stanie tzn.raz są to płatki z mlekiem,raz banan z jogurtem a czasem nawet rolady z kluskami z dnia poprzedniego 2.II śniadanie bułka pełnoziarnista z tuńczykiem w oleju 3.też różnie to bywa ale zawsze jest [...]